Quand changer ses chaussures de running ?
Les chaussures de running jouent un rôle très important pour les coureurs. Elles offrent soutien et amorti, permettant ainsi d’améliorer les performances et de réduire les risques de blessures. Mais comme pour la plupart des produits, les chaussures doivent être remplacées à intervalles réguliers afin qu’elles restent performantes. Alors, quand faut-il changer ses chaussures de running ?
Chaque coureur est différent et c’est pourquoi il n’existe pas de réponse universelle à cette question. Tout dépend de votre poids, de votre fréquence de pratique, de la longueur de vos foulées et du type de surface sur laquelle vous courrez le plus souvent. Pour savoir quand changer de chaussures, il faut considérer plusieurs facteurs : l’usure des chaussures, le nombre de kilomètres parcourus avec ces dernières et votre ressenti lorsque vous courez avec.
L'usure des chaussures
L’usure des chaussures est le facteur le plus évident. Les matériaux qui composent les chaussures sont conçus pour absorber les chocs et offrir une bonne protection aux pieds. Au fil du temps, la semelle et l’amorti s’usent et perdent de leur efficacité, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau des chevilles, des pieds ou des genoux. Pour contrôler l’usure des chaussures, vérifiez régulièrement que la semelle extérieure et intérieure ne sont pas trop usées.
Si la semelle extérieure commence à s’effriter ou à être rugueuse au toucher, si elle comporte des trous ou si la tige est endommagée, il est temps de penser à vous acheter une nouvelle paire de chaussures.
Le nombre de kilomètres parcourus
Un autre indicateur de la durée de vie des chaussures est le nombre de kilomètres parcourus. Les fabricants suggèrent généralement de ne pas dépasser environ 500 km lorsque vous courez avec une paire de chaussures de running. Une bonne façon de savoir quand changer de chaussures est de tenir un journal de course, dans lequel vous notez le nombre de kilomètres que vous avez parcourus avec chaque paire de chaussures.
Si vous courez en moyenne plus de 50 km par mois, il est probable que vos chaussures devront être remplacées tous les 10 mois ou plus tôt, selon l’état des chaussures. Si, par contre, vous courez en moyenne moins de 10 km par mois, vous pourrez sans doute conserver vos chaussures plus longtemps, sans que cela n’affecte vos performances ou votre confort.
Votre forme physique et votre ressenti lors des entraînements
Enfin, votre forme physique est un facteur très important à prendre en compte. Plus vous courez, plus vous devenez fort et plus vous avez besoin de chaussures adaptées à votre niveau de condition physique. Si vous constatez une baisse significative de vos performances ou que vous vous sentez fatigué après avoir couru, il est possible que vos chaussures ne soient plus adaptées à votre forme physique.
Si ce problème persiste malgré un entraînement approprié et une alimentation adéquate, il est probable que vos chaussures soient devenues trop souples ou ne fournissent plus suffisamment de soutien. Dans ce cas, il est recommandé de changer de chaussures. De même, si vous ressentez une gêne ou des douleurs lors de vos entraînements, il est possible que cela soit un signe que vous devez vous procurer de nouvelles chaussures.
Conclusion
Savoir quand changer ses chaussures de running peut être difficile, car chaque coureur est différent et chaque paire de chaussures s’use différemment. Il y a néanmoins quelques indicateurs clés que vous pouvez surveiller pour déterminer quand changer de chaussures, notamment l’usure des chaussures, le nombre de kilomètres parcourus, votre ressenti et votre forme physique.