Pourquoi est-il important de faire du cardio et les différents types d'entraînement que vous pouvez faire

Le « cardio » est un mot qui décrit généralement un type d’exercice physique que l’on fait pour améliorer sa santé cardiovasculaire, mais il n’est pas seulement utilisé pour cela. Le cardio peut être utilisé pour perdre du poids, construire de la masse musculaire maigre, augmenter sa résistance et sa flexibilité et c’est aussi une excellente forme d’exercice à incorporer à des routines d’entraînement plus complètes.

Mais pourquoi le cardio est-il si important ?

La principale raison pour laquelle il est important de faire régulièrement du cardio est que cette activité physique permet de conserver un système cardiovasculaire en bonne santé. Lorsque vous faites du cardio, votre cœur doit pomper plus fort pour fournir le sang et l’oxygène dont vos muscles ont besoin pour bouger et se contracter. Ce faisant, vous aidez votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement car cela entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre rythme respiratoire.

En plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire, le cardio peut également vous aider à atteindre ou à maintenir un “poids santé”. La plupart des experts recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d’activité cardio modérée par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Les activités cardio peuvent inclure, par exemple, la marche, le jogging, le cyclisme, la natation et le rameur.

En plus de prendre soin de votre santé cardiovasculaire et de vous aider à perdre du poids, le cardio est également très bénéfique pour votre mental. Faire du cardio peut avoir des effets positifs sur votre humeur et votre énergie en libérant des hormones telles que l’endorphine. Ainsi, le cardio non seulement vous fera vous sentir mieux physiquement, mais aussi mentalement.

Quel type d'entraînement cardio peut-on choisir ?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer une forme d’entraînement cardio. Voici quelques exemples d’entraînements cardio populaires :

Marche rapide : La marche rapide (ou marche sportive) est sans doute l’activité de cardio la plus simple à intégrer dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez marcher partout, quels que soient votre âge et votre condition physique.
Course à pied : La course à pied est une activité cardio intense et elle est très populaire auprès de ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur endurance.
Cyclisme : Le cyclisme est une option populaire pour tous ceux qui veulent brûler des calories de manière efficace et sans impact sur les articulations.
Natation : La natation est une activité cardio idéale pour celles et ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou de blessures, car elle n’inflige pas un stress trop intense sur votre corps.
Rameur : Le rameur est une autre forme d’entraînement cardio populaire qui peut être très intense et aider à brûler beaucoup de calories.
Entraînement hiit : HIIT (High Intensity Interval Training) est un type d’entraînement de plus en plus populaire consistant à alterner des périodes courtes d’intense exercice physique avec des périodes plus calmes. Cet entraînement est connu pour renforcer le système cardiovasculaire et aider à brûler des calories rapidement.

Conclusion

Faire régulièrement du cardio est extrêmement important pour votre santé globale et il y a de nombreuses façons de le pratiquer. Que ce soit pour améliorer votre santé cardiovasculaire, pour perdre du poids ou pour améliorer votre bien-être mental, divers types d’exercices d’intensité variable peuvent être ajoutés à votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Nous espérons que vous trouverez ce qui fonctionne le mieux pour vous !