Les bienfaits du sport sur la santé
1. Pour le cœur et le souffle
Le premier grand bénéficiaire de l’activité physique c’est tout simplement le cœur ! Indispensable à notre survie, cet organe doit être chouchouté pour continuer à bien fonctionner. Et, à votre avis, quelle est la meilleure manière de bien entretenir son cœur ? C’est de faire du sport ! En faisant de l’exercice physique régulièrement, vous allez faire ce que l’on appelle du cardio. Cela veut dire que vous allez solliciter votre cœur pendant l’effort, rendant ce dernier plus fort et plus efficace.
Votre souffle est également très important, on ne peut pas vivre sans respirer. Et le sport vous aidera à développer vos capacités pulmonaires. Les sports d’endurance (running, natation, vélo, rameur, etc…) sont particulièrement bien adaptés pour effectuer un travail cardio-vasculaire de qualité. Notez également que le sport est excellent pour la santé des articulations et des os et que cela diminue même le risque de développer certains cancers.
2. Pour lutter contre le surpoids
De très nombreuses personnes (et c’est un phénomène de plus en plus répandu en France et dans le monde) sont en situation de surpoids. En faisant du sport, on brûle des calories et donc, cela fait maigrir. Mais pour perdre du poids de manière efficace, le sport seul ne suffit pas. Le combo gagnant ? Un régime alimentaire équilibré, associé à une pratique sportive régulière !
3. Pour tonifier sa silhouette
Même si vous n’avez pas de poids à perdre, il est possible que votre corps ne soit pas suffisamment tonique, que vos muscles soient un peu en vacances en quelque sorte. Sans parler de musculation, faire du sport est un moyen simple de faire du renforcement musculaire. Par exemple, en faisant de la course à pied, vous allez développer les muscles de vos jambes ainsi que vos abdos et fessiers. En faisant de la natation, c’est encore plus complet puisque presque tous vos muscles (bras, épaules, jambes, ceinture abdominale) sont utilisés. Bref, en vous mettant au sport, vous allez vous muscler, et cela se verra au niveau de votre silhouette.
4. Pour la santé mentale aussi
C’est un aspect qui est souvent mis de côté, alors que c’est pourtant au moins aussi important que l’amélioration de la condition physique. Faire du sport aide à se sentir mieux dans sa tête. Les personnes qui font du sport (avec entraînements réguliers) sont en meilleure santé mentale que les sédentaires.
En faisant du sport, vous allez améliorer la qualité de votre sommeil, être moins sujet à l’anxiété ou à la dépression et être, d’une manière générale, moins stressé. Vous l’avez d’ailleurs sans doute déjà remarqué, le simple fait de marcher pendant 30 minutes (même à une allure lente) fait déjà baisser le niveau de stress.
C'est à vous de jouer maintenant !
Vous avez l’embarras du choix ! Vous pouvez faire du sport à la maison (vélo d’appartement, rameur, etc…) tout comme en extérieur (running, randonnée, etc…). Vous pouvez le faire seul, avec des amis, en salle de sport ou dans un club. L’offre est très vaste et vous trouverez sans doute un sport (ou plusieurs même) qui devrait correspondre à vos envies.
Au niveau du rythme nous vous conseillons, en tant que sportif débutant, de démarrer avec deux entraînements par semaine.
C’est un bon début, cela permet de progresser, sans non plus traumatiser son corps. Il ne sert à rien de vous mettre, du jour au lendemain, à faire du sport tous les jours. Vous devez y aller de manière progressive. En y allant progressivement, vous allez améliorer vos capacités physiques tout en prenant du plaisir.
Les principales informations à retenir
- Pratiquer une activité sportive régulière est un un très bon moyen d’améliorer votre fréquence cardiaque ainsi que vos capacités respiratoires. C’est également excellent pour la santé des os, pour la circulation sanguine et pour la santé des articulations.
- Si vous êtes dans un processus de perte de poids, reprendre une activité physique vous aidera grandement à atteindre vos objectifs. Vous pouvez vous faire aider par coach sportif qui vous indiquera les exercices les plus efficaces pour brûler des calories.
- Faire du sport régulièrement vous aidera également à affiner votre silhouette. Les muscles du corps se tonifient sous l’effet de l’exercice physique, ce qui vous donnera une allure plus dynamique et tonique.
- Le sport est également un anti-stress très puissant. Faire du sport régulièrement améliorera considérablement votre bien-être ainsi que votre sommeil.