Faire du renforcement musculaire avec des élastiques
Les avantages du renforcement musculaire avec des élastiques
Les élastiques permettent de faire des exercices de renforcement musculaire dans presque toutes les positions (notamment en position allongée) et ne demandent pas beaucoup d’équipement (en plus des élastiques, un simple tapis de fitness est requis pour effectuer vos séances de renforcement musculaire). De plus, vous pouvez les emmener partout avec vous, dans votre sac, dans votre voiture, et ils ne prennent vraiment pas beaucoup de place.
Voici quelques avantages supplémentaires du renforcement musculaire avec des élastiques :
- Peu de matériel nécessaire : tout ce dont vous avez besoin est d’un élastique, une pièce où effectuer votre séance et un tapis de fitness.
- C’est très économique : les élastiques ne coutent pas cher, tout comme les tapis de fitness.
- Les élastiques vous permettent de réaliser un large éventail d’exercices en combinant les différentes positions.
- La pratique de renforcement musculaire à domicile peut diminuer le risque d’invalidité et le risque de développer l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse.
- Faire du renforcement musculaire à domicile n’est pas seulement plus économique que de s’inscrire dans un club de remise en forme, c’est aussi plus pratique (pas de déplacements à prévoir).
- Le renforcement musculaire vous aidera à être plus en forme et à améliorer vos performances sportives.
Les inconvénients du renforcement musculaire avec des élastiques
Même si les élastiques sont un formidable moyen de faire du renforcement musculaire, il existe tout de même quelques inconvénients à faire vos séances de cette manière.
- Il n’est pas toujours facile de trouver une pièce suffisamment grande pour pouvoir effectuer les exercices avec des élastiques, notamment si vous vivez en appartement.
- Vos exercices doivent être exécutés avec une certaine précision, sans quoi vous risquez de vous blesser. Et comme les séances se font à la maison, vous n’avez pas de coach sportif sous la main pour vous guider et vous indiquer si vous réaliser les mouvements correctement.
- Il est aussi important de savoir que les élastiques sont des accessoires intéressants mais qui peuvent être ennuyants à la longue. Si vous sentez la lassitude vous envahir lors de vos entraînements, n’hésitez pas à écouter de la musique ou à regarder une vidéo lorsque vous vous exercez avec des élastiques.
A quelle fréquence faire du renforcement musculaire avec des élastiques ?
La bonne fréquence à laquelle vous devez faire du renforcement musculaire avec des élastiques dépend de vos objectifs. Si vous n’avez pas d’objectif précis, nous vous recommandons de faire au minimum 3 séances par semaine. Si vous souhaitez améliorer une certaine partie du corps en particulier, nous vous conseillons alors de passer à 5 séances par semaine.
En revanche, évitez de faire des séances tous les jours, il est important de laisser son corps au repos quelques jours dans la semaine. De même, évitez de faire des séances de cardio (comme de la course à pied), les mêmes jours que vos séances de renforcement musculaire. Les deux activités peuvent en effet se « court-circuiter » et freiner votre progression.
Quelle doit être la durée d'une séance de renforcement musculaire avec des élastiques ?
La durée d’une séance de renforcement musculaire avec des élastiques va dépendre du nombre de séances que vous faites par semaine mais aussi de l’objectif que vous vous êtes fixé. En général, une séance de renforcement musculaire avec des élastiques dure environ de 15 à 30 minutes. Notez qu’il est préférable de faire 3 séances hebdomadaires de 15 minutes chacune plutôt qu’une unique séance de 45 minutes.
Les principales informations à retenir
- Vous devez faire vos séances le plus régulièrement possible.
- Les exercices avec élastiques permettent d’augmenter la masse musculaire et la force.
- Ce type d’entraînement peut être pratiqué à la maison ou dans un club de sport.
- Le renforcement musculaire avec des élastiques est un moyen efficace de prévenir l’ostéoporose.
- L’effet de cette activité s’accumule au fil des séances.
- Les exercices avec élastiques doivent être pratiqués en respectant les temps de repos.
- Vous pouvez faire des séries d’exercices avec élastiques pour renforcer plusieurs parties du corps.