Renforcement musculaire : ses bienfaits sur la vie quotidienne
Le renforcement musculaire c'est quoi ?
Dans le monde de la musculation, on utilise le terme « renforcement musculaire » pour désigner la pratique sportive visant à augmenter la résistance et la force des muscles. Les exercices s’effectuent la plupart du temps sans machines, avec ou sans coach sportif. Les exercices de renforcement musculaire sont ainsi souvent effectués au « poids du corps » ou en utilisant quelques accessoires, comme des élastiques de musculation par exemple.
Les exercices de renforcement musculaire sont très variés (pompes, gainage, squats, etc.) et vous permettent de travailler plusieurs muscles différents en même temps. Ils consistent à faire travailler les muscles sous des angles différents, à faire travailler un muscle en insistant sur un point précis ou encore, à combiner plusieurs muscles au sein d’un même exercice.
Les bienfaits du renforcement musculaire sur le corps humain
Le renforcement musculaire procure de nombreux bienfaits pour la santé et la beauté, en voici quelques-uns :
- La perte de poids.
- Une meilleure posture.
- Une meilleure circulation sanguine.
- Une meilleure hygiène de vie (augmentation du métabolisme, meilleure qualité du sommeil…).
- Des muscles plus denses et donc une peau plus ferme et lisse.
Le renforcement musculaire quand on est enceinte ?
La pratique du renforcement musculaire pendant la grossesse n’est pas recommandée, car le bébé peut être gêné dans son développement.
Cependant, l’activité physique en général est toujours conseillée aux femmes enceintes (natation, marche, gym douce, etc.), même si cette pratique doit se faire avec précaution et en accord avec le médecin.
Le renforcement musculaire pour les seniors
Les seniors peuvent tout à fait se faire plaisir en s’adonnant au renforcement musculaire ! Les exercices de renforcement musculaire sont adaptés aux seniors, aussi bien physiquement que mentalement.
Le renforcement musculaire aide à retrouver une meilleure santé et augmente l’endurance physique et mentale, deux choses dont les seniors peuvent très bien avoir besoin. Le renforcement musculaire est aussi une activité pour laquelle il est plus facile de faire des progrès, puisque les résultats s’observent plutôt rapidement.
Les seniors peuvent donc avoir recours au renforcement musculaire pour plusieurs raisons :
- Pour retrouver une meilleure condition physique et mentale.
- Pour retrouver une meilleure forme physique et mentale.
- Pour avoir une meilleure estime de soi.
- Pour diminuer la perte de mobilité.
- Pour améliorer la coordination des mouvements.
L'importance de la régularité dans l'entraînement
Un entraînement régulier est nécessaire pour atteindre les résultats escomptés. En effet, bien que le renforcement musculaire soit une activité relativement simple, cela demande néanmoins de la régularité et du temps. L’abandon d’un programme d’entraînement après quelques jours ne vous permettra pas d’obtenir de résultats. C’est un peu la même chose que pour les autres sports : si vous voulez progresser, vous devez vous y mettre sérieusement et de manière régulière.
Il est important de réaliser un entraînement régulier et continu pour obtenir des résultats satisfaisants. Ainsi, si vous voulez obtenir des résultats observables, il est recommandé de faire au minimum 2 à 3 séances par semaine. La durée de chaque séance dépendra des muscles que vous voulez renforcez mais comptez, au minimum, 15 minutes pour une séance de renforcement musculaire efficace.
Les bénéfices du renforcement musculaire sur la vie de tous les jours
Le renforcement musculaire est essentiel pour votre santé. Il peut aider à réduire les risques d’accidents, limiter les douleurs et améliorer la mobilité. Vous pouvez également bénéficier d’une meilleure qualité de vie en faisant du renforcement musculaire car cette activité vous rendra plus fort physiquement. Selon certaines études, les personnes qui s’entraînent régulièrement ont des taux plus bas de diabète et de maladies cardiaques, et sont plus susceptibles d’être actives à long terme.
Autres bénéfices du renforcement musculaire
L’entraînement physique, d’une manière générale, (et c’est aussi valable avec le renforcement musculaire) peut également améliorer votre humeur, vos résultats scolaires, votre équilibre émotionnel, votre sommeil, vos relations sociales ainsi que votre confiance en soi.
Vous pouvez aussi réduire votre risque de développer certaines maladies grâce aux bénéfices du renforcement musculaire. Par exemple, vous pouvez réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer ou le syndrome d’apnée du sommeil.
Les principales informations à retenir
- Le renforcement musculaire est une activité sportive qui consiste à renforcer et à tonifier ses muscles en effectuant des exercices qui se font, la plupart du temps, au « poids du corps ».
- Le renforcement musculaire est une activité très bénéfique pour la vie quotidienne puisqu’il permet de prévenir les blessures, de se maintenir en forme et de réduire le risque de développer certaines maladies.
- Le renforcement musculaire est une activité sportive simple à faire, accessible à toutes les tranches d’âge, qui peut se faire chez soi et qui ne nécessite que peu d’équipements (vous pouvez même en faire sans équipement).
- Comme pour tous les sports, si vous voulez progresser et obtenir des résultats intéressants, il vous faudra vous entraîner de manière régulière et sur la durée.