Reprendre le sport après un long arrêt
Reprise du sport après une blessure
Si vous reprenez une activité sportive après une blessure, il faut vraiment y aller en douceur. Le principe de progressivité s’impose. De même, si vous ressentez une douleur lors de vos exercices physiques, il est préférable de vous arrêter sans attendre. Faites en moins que ce que vous faisiez avant jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Et si vous êtes un adepte de la musculation, pensez bien à soulever des poids moins lourds que ceux que vous aviez l’habitude de soulever avant votre blessure. Vous pourrez augmenter l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure.
Il est également fortement recommandé d’effectuer des exercices de gainage lors de la reprise du sport. Une ceinture abdominale bien musclée vous évitera de nombreuses blessures lors de votre pratique sportive. Et dernière chose, reprenez avec une activité physique que vous maitrisez, afin de minimiser les risques de blessure. Vous aurez tout le temps de tester d’autres sports plus tard !
Reprise du sport par manque de temps, sans avoir eu de blessure
Concilier vie familiale, professionnelle et sportive n’est pas toujours chose aisée, nous en convenons. Mais voilà que l’envie de reprendre une activité physique, dans le but d’entretenir votre condition physique et peut-être, de perdre quelques kilos, refait doucement surface dans votre esprit. Alors comment faire ?
Tout d’abord, vous devez tout particulièrement insister sur l’échauffement et cela, quel que soit le sport que vous souhaitez reprendre. En effet, après une longue période d’inactivité physique, votre corps a besoin de se remettre en mouvement progressivement. Un bon échauffement est la meilleure solution pour vous éviter de souffrir de courbatures après votre effort physique.
Ensuite, ne pensez pas à vos performances, soyez progressif lors de votre reprise d’activité. Si vous allez trop vite, vous risquez de perdre votre motivation ou même, de vous blesser.

Reprise du sport après une grossesse
Vous ne pourrez pas reprendre quelques jours après votre accouchement. Il faut laisser le temps au corps de se remettre de cet évènement et surtout, vous devez attendre d’avoir terminé la rééducation du périnée. Avant de reprendre le sport, demandez toujours l’accord à votre médecin ou auprès d’une sage-femme, même si vous souhaitez reprendre à un sport à une intensité modérée.
Et même lorsque vous aurez terminé la rééducation du périnée, vous devrez rester très à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez tout et réessayez plus tard.
Soyez progressive. Vous ne pourrez pas égaler les performances qui étaient les vôtres avant votre grossesse en quelques mois, entraînez-vous sérieusement, sans en faire trop et vous pourrez, avec le temps, améliorer vos performances sportives.
Optez, de préférence, pour des sports doux comme la natation, le yoga, la marche. Il est recommandé d’éviter, au moins lors des premiers mois qui suivent l’accouchement, les sports d’impact comme la course à pied. Il est également recommandé d’éviter de porter de lourdes charges dans un premier temps, donc on oublie la musculation lors des premiers mois post-accouchement.
Soyez progressif et patient
D’une manière générale, la reprise du sport doit se faire sur la durée et de manière progressive. Ne cherchez pas à en faire trop, cela pourrait en fait ralentir votre progression. Restez à l’écoute de votre corps, augmentez l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure et vous progresserez. Faire du sport c’est génial, mais en faire à trop forte intensité, trop rapidement, peut vous mener droit vers des blessures. Et ce n’est bien évidemment pas ce que vous souhaitez.
Les principales informations à retenir
- Le reprise d’une activité physique après une blessure doit être très progressive. Si vous ressentez une douleur, faites une pause et réessayez dans quelques jours. De même, en phase de reprise, ne testez pas un nouveau sport. Contentez-vous de faire ce que vous savez faire dans un premier temps.
- Reprendre une activité sportive après un long moment d’inactivité (sans raisons médicales) doit également s’effectuer sur la durée et de manière progressive. Pensez à bien vous échauffer avant chaque séance et n’en faites pas trop.
- La reprise de l’exercice physique après une grossesse n’est pas possible avant que la rééducation du périnée ne soit terminée. Une fois cette étape incontournable passée, vous devez, là-aussi, être très progressive pour votre reprise et plutôt centrée sur des sports sans impact (on oublie le footing lors des premiers mois après l’accouchement). Privilégiez plutôt des sports comme la natation, la marche, le yoga.