Se mettre au sport pour perdre du poids
Les bienfaits du sport sur la santé
Comme vous le savez, un des bienfaits du sport est l’aide à la perte de poids, mais ce n’est pas le seul bienfait du sport sur la santé, loin de là. Découvrez quelques-uns des principaux bienfaits du sport :
- La réduction du stress : le sport vous aide à lutter contre le stress. En faisant du sport, vous pouvez évacuer le stress, et ainsi, vous détendre.
- La diminution de l’anxiété : le sport vous aide à réduire l’angoisse.
- La diminution de la fréquence cardiaque : le sport vous aide à réduire votre rythme cardiaque.
- L’augmentation de l’endurance : le sport vous aide à augmenter votre endurance. Cela peut vous permettre d’avoir plus de tonus pour faire d’autres activités à la maison.
- La diminution de la tension artérielle : le sport vous aide à réduire votre pression artérielle.
- L’amélioration de votre alimentation : le sport vous aide à combattre les mauvaises habitudes alimentaires, et vous aide à manger de façon plus saine.
- L’amélioration de la circulation sanguine : le sport vous aide à améliorer votre circulation sanguine.
- La diminution du poids : et, bien entendu, le sport vous aide effectivement à perdre du poids.
Les sports à pratiquer pour perdre du poids
Les sports les plus indiqués pour perdre du poids sont les sports d’endurance (ou de cardio). Découvrez les sports que nous vous recommandons pour une perte de poids efficace.
1 - Le vélo
Le vélo est l’un des sports les plus recommandés pour perdre du poids. De plus, c’est une activité sportive agréable à pratiquer.
Vélo : nos conseils pour débutants
2 - La marche rapide
La marche rapide est un autre sport très recommandé pour perdre du poids, avec un impact très positif sur votre santé.
Marche rapide : nos conseils pour débutants
3 - La natation
La natation est le sport idéal pour la perte de poids et la prévention des problèmes cardiovasculaires. De plus, c’est un sport doux pour les articulations.
Natation : nos conseils pour débutants
4 - La course à pied
La course à pied est un sport très recommandé pour perdre du poids, avec un impact positif sur votre santé. Toutefois, si vous souffrez de problèmes articulaires et / ou que vous ne faites plus de sport depuis longtemps, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin avant de vous mettre au footing.
Course à pied : nos conseils pour débutants
5 - Le vélo d'appartement
Le vélo d’appartement est un sport d’endurance très efficace pour perdre du poids. De plus, c’est une activité physique que vous pouvez faire chez vous.
Vélo d’appartement : nos conseils pour débutants
6 - Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est également un appareil très efficace pour perdre du poids rapidement. En outre, il vous permet de faire travailler les muscles de presque l’ensemble du corps (cuisses, épaules, etc.).
Vélo elliptique : nos conseils pour débutants
7 - Le rameur
Le rameur est un appareil très efficace pour perdre du poids rapidement. Comme pour le vélo elliptique, de nombreux groupes musculaires sont sollicités pour faire du rameur.
Rameur : nos conseils pour débutants
8 - La corde à sauter
Et enfin, le petit dernier, la corde à sauter. Vous avez certainement un a priori sur la corde à sauter mais nous pouvons vous assurer que c’est une activité sportive comme une autre et qu’elle est très efficace pour brûler les graisses !
Corde à sauter : nos conseils pour débutants
Sport + alimentation équilibrée : le duo gagnant pour perdre du poids durablement !
Faire du sport est un formidable moyen de parvenir à perdre du poids. Mais cela ne suffit souvent pas ! Pour perdre du poids efficacement, il faut vraiment un changement radical de comportement. Il faut que vous soyez motivé et, surtout, que vous adoptiez un régime alimentaire équilibré. Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, voici ce qu’il faut faire :
- Choisissez un sport qui vous plaît, un sport que vous pensez être en mesure de pratiquer durant plusieurs mois / années sans vous lasser.
- Pratiquez cette activité au moins trois fois par semaine. C’est en étant régulier dans votre pratique sportive que celle-ci sera vraiment bénéfique et vous aidera à perdre les kilos que vous avez en trop. Idéalement, essayez de faire des séances, à allure modérée, de 45 minutes.
- Prenez votre alimentation au sérieux en évitant les sucreries et en privilégiant les aliments riches en fibres et en protéines. L’idéal est de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé qui vous pourrez faire le point sur vos habitudes alimentaires. Ce dernier vous donnera également des pistes à suivre afin d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré.
Perdre du poids en faisant du sport, c’est possible ! Si vous êtes motivé, que vous êtes assidu dans votre pratique sportive et que vous adoptez un régime alimentaire sain, vous devriez y parvenir. Mais ne vous découragez pas si les premiers résultats ne sont pas très probants. Certains changements sont très lents et ne se voient pas forcément tout de suite, il vous faudra être patient et persévérant : votre perte de poids se fera sur la durée.
Le mot de la fin
Se mettre au sport dans l’optique de perdre du poids est une très bonne idée. N’oubliez pas de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé, afin d’évaluer vos besoins et de vous aider à adopter un régime alimentaire adapté à votre nouvelle activité sportive ainsi qu’à votre volonté de perdre du poids. Car la clé, pour perdre du poids efficacement, est d’adopter de bonnes habitudes alimentaires ET de pratiquer un sport régulièrement. Car sachez qu’on ne perd pas toujours du poids quand on fait seulement du sport, il est donc très important d’associer, à votre pratique sportive, une alimentation adaptée.